moje sfd

Dzieki Bziu :) Nie od razu Krakow zbudowano. Dam rade. 14/01/2017 Sobota DNT Spalismy do 11 rano %-) Wreszcie wpadl jakis konkretny sen. Moje sniadanie przesunelo sie do 12. Kupilam chleb orkiszowy na weekendowym targu (dopytalam sprzedawcy - 100% maki orkiszowej). Dostalam tez jajka od wiejskiej kury i jakies organiczne warzywka. Kupilam tez [...]

[...] niedziela w sam raz. Wspollokatorki poszalaly i kupily czekolade, chipsy, zelki, wszystko doslownie 8-) Nie tknelam i jakos mnie nie kusilo. Wciagnelam za to wielka porcje warzyw z ryzem i krewetkami (moje ostatnie odkrycie, bedzie tego duzo w misce) Micha: zrzut z michy na dzis ponizej. /SFD/2017/5/15/bae4c73b2a9145b1aac5dff22020965d.jpg

[...] na tym etapie bo nie musi ich wymyslac ;-) Po prostu idzie i wie, ze pocwiczy. Na silownie ostatnio chodzil regularnie dobre 7 lat temu (i wtedy byl baaardzo fit, na moje oko ma dobre geny i gdyby sie przylozyl to z budowa miesni nie mialby problemu). Ma w cenie 4 treningi grupowe w tygodniu, domyslam sie z tego co opowiadal ze to cos w [...]

[...] Zatrzymam więc sobie 5-10 intensywniejszych min na bieżni i dołożę kilka ćwiczeń na rozruszanie ciała. To poszło szybko wiec jeszcze pokazała mi kilka innych rzeczy – moje przysiady na box zamieniłyśmy na cos w stylu przysiadu na jednej nodze z kettlem. Będzie nad czym pracować, szczególnie na prawej słabszej nodze. Pokazała mi wood [...]

[...] ogolne rozruszanie Podciaganie 2x10 / w sensie podskok i 'kontrolowane' spadanie 8-) / Rozciagalam sie kolo drazkow i stwierdzilam ze sprobuje tego na poczatku treningu. Ku mojemu zaskoczeniu nie opadlam od razu na dol jak kloda - moje miesnie troche mnie podtrzymaly! Doslownie sekunde, ale uczucie jest swietne. Bardzo motywujace. RDL 3x10 [...]

[...] - opozniony przez zakupy }:-( Bez dobrze dzialajacej klimy jest ciezko cwiczyc w dlugich legginsach wiec zaryzykowalam i kupilam sobie szorty %-) Zawsze takich unikalam bo moje udka zawsze byly za duze i wygladaly jak serdelki swiazane nitka w polowie %-) A tu nawet zaskoczenie i pasowaly fajnie - chyba zainwestuje w jeszcze jedne bo faktycznie [...]

Widać biegi Cię wciągają :) fajnie tak mieć coś innego oprócz siłki . Sama szukam jeszcze czegóś dla balansu ciężar i coś lekkiego zwinnego Az sie sobie dziwie, ale serio mnie wciagaja! Dalam rade w Niedziele! Praktycznie caly czas bieglam (czyt trchutalam) z wyjatkiem momentow kiedy tlum byl zbyt gesty - na poczatku szczegolnie. Trasa jest [...]

[...] jest prawie na brodzie) i chyba bardzo nie lubię swoich barków skoro chce je sobie popsuć. To tylko potwierdza tezę że mocno nie po drodze mi z tym sportem. Ale i tak wyrwę co moje.}:-( Waga:70,1. Max WL:67,5 Czyli całkiem możliwe że do masy ciała na WL doczłapie się redukując a nie robiąc siłe /SFD/2018/7/20/28a65469f7b940ba824e562cd5fd6843.jpg

[...] należy zaczynać nisko i sukcesywnie dokładać. Skoro zacząłem nisko i czuje ze po minucie mogę szarpać dalej to robienie dłuższych przerw mija się z celem. Na początku 5/3/1 moje przerwy oscylowały w okolicach 1-2 min. Na samym końcu :3-5 min Zacząłem za nisko ? Może. Ale kilka dni temu na 15 zacząłem za wysoko i była padaka. Przy kolejnych 5 [...]

[...] na dyszkach można wyciągnąć przy kilometrazu 40-70 tygodniowo. Wiec zaczelem biegać z planem pt: 1:45 na półmaratonie. Na taki plan wydolnosciowo byłem gotowy. Niestety moje stawy i ścięgna -nie. Biegam od 16 miesięcy( zaczynałem z 25 kilowa nadwaga biegając „interwałowo „ po 2 km marszu/2 -3 km biegu). Moja wydolność oddechowa nie pozwalała [...]

[...] więc zadowoliłam sie innymi plus Nestle Lion ... /SFD/2021/2/9/db89f889dbe2408daaeb4c3b85cbfa55.jpg Ale juz dzisiaj - pełen sukces ! :-D Lody sa super, ale jednak Magnum Double caramel w kubeczku to moje numer 1. Twix tez bardzo dobry ! /SFD/2021/2/9/ebebee242c274c98970d225061c52bcd.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 09.02.2021 20:19:06

[...] to ma sens traktować to ćwiczenie jako taką konieczność? 2. Czy podciąganie podchwytem wystarczy jako jedyne ćwiczenie na biceps w takim dniu góry ciała / dniu Pull? Jest to moje drugie ćwiczenie na liście najbardziej odpychających zaraz po bułgarach. Słyszałem, że 4 serie na tyle powtórzeń, ile się da radę to może być za mało. Jak na razie moja [...]

Miska z 22 stycznia - nie wrzucam bo ostatni posilek byl na urodzinach kolegi - oparlam sie pokusie i nie siegnelam po sery i krakersy :) Wypilam jednego drinka na bazie szampana, potem tylko woda. Jedzenie bylo pyszne i raczej normalne - polecam sprobowanie zawijanego w prosciutto melona. Super polaczenie. Procz tego byl grillowany tunczyk, [...]

[...] bio chyba nie przyszly poswiecic cyckami przed innymi dziewczynami??? A no wlasnie, w Norwegii. Pamietam z dziennika teraz. Kurcze, zazdro, Norwegia jest bardzo wysoko na mojej liscie krajow do objechania wzdluz i wszerz! maja tam dobre sledzie? 8-) Bo maja kolezanka Dunka ostatnio poczestowala mnie takimi ze wooow. Mowila, ze jedne byly wg [...]

[...] lzejszy. Micha wczorajsza nie wklepana w dziennik. Omlet, na lunch wpadly dwie mini tarty z serem kozim, skarmelizowana cebulka i dynia, byl ser i wionogrona :-D Plus moje danie krewetkowe z ryzem na wieczor i pomarancze. Dzisiejsza micha ponizej (data wczorajsza, juz nie bede zmieniac) Moj L zapisal sie i poszedl wczoraj na silownie. Nie [...]

[...] lunch i moj biedronkowy swiezy klopsik na kolacje. Troche posprzatalam, upralam nowa posciel i reczniki (IKEA <3), wyrzucilam mase ciuchow. Nauczylam wspollokatorke robic moje danie z krewetek z ryzem i warzywami - szybkie, proste, tanie i sycace. Chlop zaliczyl silownie w sobote, w niedziele mecz w pilke nozna i mowil ze juz lepiej mu sie [...]

[...] i jest perfekt. Tzn pali i jest masakra. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg - dolozylam, 3 seria troche na raty ale daje rade. Podobaja mi sie moje ramiona w lustrze 8-) 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, [...]

[...] że dzień po moim poście, w którym dokładnie opisuje jeden ruch organizacji UFC co do którego mam wątpliwości, Dana White daje walkę o pas Romero? Teraz możemy być pewni, że UFC czyta sfd, a szczególnie moje posty:-) Przyczepiłem się do jednej rzeczy i dokładnie to zostało zmienione%-) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-05-11 10:41:42

no to moje 100g to nie jest jakaś wielka ilość :) ...moja dieta obecnie mniej wiecej tak wygląda oczywiście to tylko przykład często zmieniam formę by nie bylo monotonnie ale makro staram się trzymać na tym samym poziomie, śniadania jeszcze dopracowuje dziś np. poszły mufinki z jajek, sera i co mi się tam jeszcze nasypało. [...]

[...] w starej formule - w chmurze działał fajnie i faktycznie szybko, w strumieniu szczerze powiedziawszy może to kwestia trafienia, ale szału nie było - jeśli chodzi o moje odczucia, w tym przypadku mocniej, ale i dłużej działało Sabre Red Cone. Z ciekawostek, których teraz się nie kupi, to byłem fanem Police Magnum OC17 - długość działania [...]